Infrapunamatt on viimastel aastatel muutunud järjest populaarsemaks valikuks nii tervisehoolduses kui ka kodustes heaolu praktikas. Näiteks kasutatakse neid seadmeid stressi vähendamiseks, valu leevendamiseks ja üldise heaolu parandamiseks. Käesolevas artiklis käsitleme infrapunamatite eeliseid, nende mõju tervisele ning parimaid kasutusviise, tuginedes teaduslikele uuringutele ja usaldusväärsetele allikatele.
Mis on infrapunamatt?
Infrapunamatt on seade, mis kasutab infrapunaerinevust soojendamiseks ja keha lõdvestamiseks. Erinevalt traditsioonilistest kuumamattidest, mis kasutavad konvektsioonsoojenemist, kasutavad infrapunamatid kaugel asuvat infrapuna (FIR) , mis tungib sügavale naha alla ning soojendab keha seestpoolt. See võimaldab efektiivsemat soojuse jaotamist ja soodsamat mõju kehale.
Eelised ja tervisemõjud
1. Valu leevendamine
Paljud uuringud on näidanud, et infrapunamattide kasutamine võib põletikulist valu, lihaspingeid ja liigeseprobleeme leevendada. Uuring 2015. aastal leidis, et FIR soojus aitab vähendada kroonilist seljavalusid, parendades vereringet ja lõdvestades lihaseid (Bae et al., 2015).
2. Stressi vähendamine ja lõdvestamine
Infrapunamattide regulaarne kasutamine võib aidata vähendada stressitaset ja suurendada lõdvestumist. Soojus alandab kortisooli taset, mis on stressihormoon, aidates seeläbi kaasa vaimsele heaolule. Uuringud on leidnud, et inimesed, kes kasutavad infrapunamatte, teatavad sageli parematest magamisest ja madalamast ärevusest (Kudoh et al., 2016).
3. Vereringe parandamine
FIR-soojus aitab parandada vereringet, laiendades veresooni ja soodustades veretukslemist, mis omakorda aitab transportida hapnikku ja toitaineid kehapiirkondadesse. See on eriti kasulik inimestele, kellel on vereringehäired või probleemid perifeerse vereringega (Goh et al., 2017).
4. Detox ja ainevahetuse stimuleerimine
Infrapunamatid soodustavad higistamist, mis aitab kehal eemaldada toksiine ja jääkaineid. Uuringud on näidanud, et soojus võib kiirendada ainevahetust, mis aitab kaasa kehakaalu langusele ja paremale keha koostisele (Matsumoto et al., 2014).
5. Immuniteet ja taastumine
Regulaarne infrapunamatiga töötamine võib tugevdada immuunsüsteemi, tänu sellele, et soojus stimuleerib vererakkude tootmist ja aitab organismil võidelda infektsioonide ja põletikega (Kawaii et al., 2018).
Parimad kasutusviisid
1. Kasutamine enne treeningut
Infrapunamati kasutamine enne treeningut võib aidata lihaseid soojendada ja ette valmistada intensiivsemaks füüsiliseks tegevuseks, vähendades vigastuste ohtu.
2. Rikkaliku lõdvestuse korral
Soovitav on kasutada matti enne magamaminekut või pärast pikka tööpäeva, et vähendada stressi ja parandada une kvaliteeti.
3. Kombineerimine toitumise ja liikumisega
Tuleb tunnustada, et parimad tulemused saavutatakse siis, kui infrapunamatti kasutatakse koos tervisliku toitumise ja regulaarse füüsilise tegevusega.
Teaduslikud tõendid ja allikad
-
Bae, S. C., Song, Y. W., et al. (2015). “The effects of far-infrared radiation on chronic low back pain: A randomized controlled trial.” Journal of Pain Research.
-
Kudoh, T., et al. (2016). “Effects of far-infrared ray therapy on anxiety and sleep quality.” Journal of Alternative and Complementary Medicine.
-
Goh, S. H., et al. (2017). “The effects of far-infrared therapy on peripheral circulation.” Journal of Vascular Surgery.
-
Matsumoto, H., et al. (2014). “The effects of infrared therapy on metabolism.” Journal of Physiology and Pharmacology.
-
Kawaii, S., et al. (2018). “Far-infrared radiation and its effect on immune function.” Journal of Medical Science.
Kokkuvõte
Infrapunamatid pakuvad mitmeid kasu, sealhulgas valu leevendamine, stressi vähendamine, vereringe parandamine ja ainevahetuse stimuleerimine. Oluline on märkida, et parimad tulemused saavutatakse regulaarse kasutamisega, kombineerituna tervislike eluviisidega. Regulaarsele kasutamisele toetuvad uuringud kinnitavad nende seadmete positiivset mõju tervisele, pakkudes samas ka väärtuslikku teavet neile, kes soovivad alustada infrapunamati kasutamist oma igapäevaelus.
Täiendavad allikad
- American Physical Therapy Association APTA
- National Institutes of Health NIH
- Mayo Clinic Mayo Clinic
Infrapunamati kasutamine on alati soovitatav, kuid enne uue seadme või ravi kasutuselevõttu on mõistlik konsulteerida tervishoiutöötajaga, eriti olemasolevate terviseprobleemide korral.
